İlgili kişi : chamY
Telefon numarası : 86-13760745557
Naber : +8613760745557
April 1, 2021
Konu sağlık ve beslenme olduğunda kafanın karışması kolaydır.
Nitelikli uzmanlar bile çoğu zaman karşıt görüşlere sahip görünüyor.
Yine de, tüm anlaşmazlıklara rağmen, bir dizi sağlık ipuçları araştırmalarla iyi bir şekilde desteklenmektedir.
İşte aslında iyi bilime dayanan 27 sağlık ve beslenme ipucu.
Şekerli içecekler vücudunuza koyabileceğiniz en besi verici maddelerdendir.
Bunun nedeni, beyninizin sıvı şekerden alınan kalorileri katı gıdalarda olduğu gibi ölçmemesidir (
Bu nedenle, soda içtiğinizde, daha fazla toplam kalori alırsınız (
Şekerli içecekler obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer birçok sağlık problemiyle güçlü bir şekilde ilişkilidir (
Unutmayın ki meyve sularıbu bakımdan neredeyse soda kadar kötü olabilir çünkü bazen aynı miktarda şeker içerirler.Az miktarda bulunan antioksidanlar, şekerin zararlı etkilerini ortadan kaldırmaz (
Olmasına rağmen yağ oranının yüksekfındık inanılmaz derecede besleyici ve sağlıklıdır.
Magnezyum, E vitamini, lif ve diğer çeşitli besinler ile yüklüdürler (
Araştırmalar, kuruyemişlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı ile mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermektedir
Ek olarak, vücudunuz kuruyemişlerdeki kalorinin% 10-15'ini emmez.Bazı kanıtlar ayrıca bu yiyeceğin metabolizmayı hızlandırabileceğini göstermektedir (
Tek çalışmada, Badem Karmaşık karbonhidratlara kıyasla kilo kaybını% 62 artırdığı gösterilmiştir (
İşlenmiş abur cubur inanılmaz derecede sağlıksızdır.
Bu yiyecekler, zevk merkezlerinizi tetiklemek için tasarlandı, bu yüzden beyninizi aşırı yemeye kandırıyorlar - hatta yiyecekleri teşvik ediyorlar bağımlılık bazı insanlarda (
Genellikle lif, protein ve mikro besinler bakımından düşüktürler, ancak ilave şeker gibi sağlıksız içerikler açısından yüksektirler. Rafine tahıllar.Bu nedenle, çoğunlukla boş kalori sağlarlar.
Kahve Çok sağlıklı.
Antioksidan bakımından yüksektir ve araştırmalar kahve alımını uzun ömür ve tip 2 diyabet, Parkinson ve Alzheimer hastalıkları ve diğer birçok hastalık riskinde azalma (
Balık, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağ için harika bir kaynaktır.
Bu özellikle yağlı balıklar için geçerlidir. Somonomega-3 yağ asitleri ve diğer çeşitli besinler ile yüklü olan (
Araştırmalar gösteriyor ki en çok yemek yiyen insanlar balık kalp hastalığı, bunama ve depresyon dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklar için daha düşük riske sahiptir (
Yeterince almanın önemi kaliteli uyku abartılamaz.
Kötü uyku, insülin direncini artırabilir, iştah hormonlarınızı bozabilir ve fiziksel ve zihinsel performansınızı azaltabilir (
Dahası, zayıf uyku, en güçlü bireysel risk faktörlerinden biridir. kilo almakve obezite.Bir çalışma yetersiz uykuyu çocuklarda ve yetişkinlerde sırasıyla% 89 ve% 55 artmış obezite riskine bağladı (
Bağırsağınızdaki bakterilere toplu olarak bağırsak mikrobiyotresi, genel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir.
Bağırsak bakterilerindeki bir bozulma, obezite de dahil olmak üzere dünyanın en ciddi kronik hastalıklarından bazılarıyla bağlantılıdır (31,
Bağırsak sağlığını iyileştirmenin iyi yolları arasında yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik yiyecekler yemek yer alır. probiyotik takviyelerve bol miktarda lif yemek.Özellikle lif, bağırsak bakterileriniz için yakıt görevi görür (
Yeterince su içmek olabilir sayısız fayda.
Şaşırtıcı bir şekilde, yaktığınız kalori miktarını artırabilir.
İki çalışma, metabolizmayı 1–1,5 saat içinde% 24–30 oranında artırabileceğini belirtmektedir.8,4 bardak (2 litre) içerseniz bu, 96 ek kalori yakabilir.günlük su (
İçmek için en uygun zaman yemeklerden öncedir.Bir çalışma, her yemekten 30 dakika önce 2,1 bardak (500 ml) su düşürmenin kilo kaybını% 44 artırdığını gösterdi (
Et, diyetinizin besleyici ve sağlıklı bir parçası olabilir.O çokyüksek protein ve çeşitli önemli besinler içerir.
Bununla birlikte, et fazla pişirildiğinde veya yandığında sorunlar ortaya çıkar.Bu, kanser riskinizi artıran zararlı bileşiklerin oluşumuna yol açabilir (
Sen ne zaman et pişir, fazla pişmemeye veya yakmamaya dikkat edin.
Akşamları parlak ışıklara maruz kaldığınızda uyku hormonu melatonin üretiminizi bozabilir (
Bir strateji, bir çift kehribar renkli gözlük kullanmaktır. mavi ışığı engelle akşam gözlerine girmekten
Bu izin verir melatonin tamamen karanlıkmış gibi üretilecek, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak (
Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağıdır.
Yine de çoğu insan yeterince almıyor güneşe maruz kalma.
Aslında, ABD nüfusunun yaklaşık% 41,6'sı bu kritik vitaminden yoksundur (
Yeterli güneşe maruz kalamıyorsanız, D vitamini takviyeleri iyi bir alternatiftir.
Mesajınız Girin